بدن ما از شبکه پیچیده‌ای تشکیل شده است که سیستم عصبی بخش مهمی از آن را تشکیل می‌دهد. اعصاب مسئول پاسخ‌دهی به محرک‌های بیرونی و درونی هستند و به ما کمک می‌کنند تا اعمال حیاتی را به‌درستی انجام دهیم. سلامت و کارکرد بدون نقص این سیستم، نقش مهمی در کیفیت زندگی ایفا می‌کند. به همین دلیل، مهم است که با روش‌های تقویت سیستم عصبی آشنا شویم.
تقریبا همه کارهایی که ما انجام می‌دهیم، از فکر کردن تا احساسات و حرکات فیزیکی، همگی کار سیستم شگفت‌انگیز عصبی ما است.
سیستم عصبی کارهای ساده‌ای مانند راه رفتن تا فرآیندهای پیچیده‌تری مثل حافظه، فکر کردن و استدلال را رهبری می‌کند. این سیستم روی تمام جنبه‌های سلامتی تاثیر می‌گذارد. سیستم عصبی درست شبیه به مرکز فرماندهی بدن است. این سیستم باعث تنظیم بدن می‌شود و به ما امکان می‌دهید که محیط بیرونی را درک و به آن پاسخ دهیم.
راه‌های تقویت سیستم عصبی
اما برای تقویت سیستم عصبی چه کنیم؟ خبر خوب اینکه برای تقویت سیستم راه‌های زیادی پیش‌روی شما قرار دارد و می‌توانید به سادگی آن‌ها را به بخشی از روتین زندگیتان تبدیل کنید تا درنهایت سیستم عصبی قدرتمندی داشته باشید. راهکارهای زیر به شما در تقویت سیستم عصبی بدن کمک خواهند کرد:
ورزش منظم
ورزش فیزیکی و البته ذهنی، به‌صورت موثری منجر به تقویت سیستم عصبی مرکزی خواهد شد. شما می‌توانید علاوه‌بر فعالیت فیزیکی و ورزش بیرون از خانه، با حل معما و جدول ذهنتان را به چالش بکشید. این روش به‌صورت هوشمندانه‌ای سیستم عصبی شما را فعال می‌کند و باعث می‌شود که در ارائه عملکردهای اساسی، قدرتمندتر شود.
خواب کافی
به اندازه کافی بخوابید. خواب در افزایش سلامت روان، جسم و سیستم ایمنی نقشی حیاتی دارد. اگر نتوانید در شبانه‌روز هشت ساعت بخوابید، امکان ابتلا به بیماری‌های مزمن یا اختلال عملکرد ذهنی در شما افزایش خواهد یافت.
استفاده از نور خورشید
نور خورشید یکی از تقویت‌کننده‌های سیستم عصبی بدن است. کافیست حدود ده دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا علاوه‌بر تامین ویتامین دی موردنیاز بدنتان، به تقویت سیستم عصبی هم کمک کرده باشید.
تمرکز و مراقبه
جدا کردن فکر و ذهن از دغدغه‌های روزانه به شما کمک خواهد کرد تا سیستم عصبی قدرتمندتری نسبت به سایرین داشته باشید. روزانه چند دقیقه را صرفا به خودتان اختصاص دهید و فکرتان را از هر دغدغه‌ای خالی کنید. می‌توانید کار مورد علاقه‌تان را انجام دهید یا به موسیقی گوش کنید. می‌توانید عبادت کنید یا به سادگی چشم‌هایتان را ببندید و غرق در خیال خاطرات خوش شوید. با این کار علاوه‌بر تقویت اعصاب، به کاهش اضطراب روزانه هم کمک خواهید کرد.
راه رفتن با پای برهنه
قدم زدن با پای برهنه یکی از مهم‌ترین غرایزی است که در بدن ما وجود دارد. این کار می‌تواند به سیستم عصبی، سلامت و فیزیولوژی بدن کمک کند. پزشکان معتقدند که قدم زدن با پای برهنه منجر به موارد زیر شود:
- کاهش درد و التهاب
- کاهش ریسک بیماری‌های قلب
- بهبود ریتم‌های بیولوژیک
- بهتر شدن وضع حواس بدن
- بهبود وضعیت کلی بدن
- افزایش سلامت مغز
- کاهش شدت دردهای قاعدگی
نوشیدن چای سبز
اگر سوالتان این است که برای تقویت سیستم عصبی چه بخوریم، ما به شما چای سبز را پیشنهاد می‌دهیم. چای سبز یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم عصبی محسوب می‌شود و نوشیدن حداقل یک فنجان از آن درطول روز، ضامن سلامت سیستم عصبی خواهد بود. چای سبز سرشار از آمینواسیدهایی است که به تنظیم ماندن سطح سروتونین کمک می‌کند. علاوه‌براین، کافئین موجود در چای سبز منجر به افزایش تمرکز، توانایی تفکر و بهبود حواس خواهد شد.
تغذیه سالم
غذایی که می‌خوریم نقش زیادی در میزان سلامت ما بازی می‌کند. رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند حاوی انواع ویتامین برای تقویت سیستم عصبی باشد و سلامت آن را تضمین کند. همچنین تغذیه، در تقویت سیستم عصبی در طب سنتی نقش محوری را بازی می‌کند و از قدیم‌الایام اعتقاد بر این بوده است که غذا، مهم‌ترین و اولین پایه سلامتی است. سعی کنید مواد غذایی مانند چیا، ماهی مخصوصا ماهی قزل‌آلا و سالمون، گل کلم، ساردین، جوانه و روغن کانولا را در رژیم خود بگنجانید. این مواد غذایی در کنار بادام، شکلات و برنج قهوه‌ای از اساسی‌ترین موادی هستند که می‌توانند منجر به تقویت سیستم عصبی شوند.
سایر مواد غذایی که برای اعصاب مفید هستند، عبارتند از: لوبیا، سیب‌زمینی، موز، تخم مرغ و جگر گاو.
سعی کنید تا جایی که ممکن است کمبودهای ویتامین و سایر ریز مغذی‌های بدنتان را با تغذیه درست جبران کنید تا قرص مکمل؛ در هرصورت، مکمل‌های زیر برای تقویت اعصاب مفید هستند:
- مکمل‌های ویتامین ب، مخصوصا ب12
- مکمل‌های پتاسیم، کلسیم و منیزیم
- فولیک اسید
- امگا 3 ، به کمک قرص روغن ماهی امگا 3، سیستم عصبی مغز شما تقویت می‌شود
حرف آخر
تقویت سیستم عصبی مسئله‌ای حیاتی و مهم است که می‌تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. اولین و مهم‌ترین قدم در این مسیر این است که سبک زندگیتان را اصلاح کنید و با داشتن رژیم غذایی متعادل و تغذیه بدن به روش درست، به‌صورت طبیعی به تقویت اعصاب خود کمک کند.
یادتان باشد که هیچ قرصی به اندازه زندگی سالم در بهبود وضعیت اعصاب شما موثر نیست و هیچ چیزی به این اندازه قادر نخواهد بود که از ارزشمندترین بخش جسم حمایت کند.
خوشحال خواهیم شد که تجربیات و نظرات خود را در رابطه با این موضوع، با ما و سایر خوانندگان دارودراگ به اشتراک بگذارید.
بسم الله الرحمن الرحیم. یا من اسمه دوا و ذکره شفاء.